国内农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红指出，在备孕的前半段，准妈妈一定要开始做饭吃。

首先要放弃节食，选择运动减肥。范志红说，很多女性担心怀孕期间体重超标，所以计划在怀孕前减肥。但在这个阶段，她们必须停止节食，只能增加运动来减肥。准妈妈在怀孕初期会食欲不振，而宝宝的营养取决于身体的营养储备。怀孕前，肝脏中必须储存足够的各种维生素和矿物质。

第二步是均衡摄入营养。食物的选择必须新鲜、天然。如果可能，尽量选择有机食品和绿色食品。还要保证每天半斤主食，其中一半是粗粮，一斤蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜，每天一个鸡蛋。此外，还要适量吃豆制品、瘦肉和鱼。

第三步，尽量不吃腊肉、香肠、咸鱼等腌制品。因为其中含有微量的亚硝胺致癌物质。这样可以减轻体内排毒、解毒的压力，让肝脏、肾脏得到很好的休息，以便宝宝出生后能够承担起重要的任务。还要少吃咸的食物，如各种咸菜、咸甜蔬菜等，养成清淡的口味习惯，减少孕期水肿和高血压的风险。

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